可以先选择一款靠谱的论文查重软件。现在市面上有很多查重软件可供选择，要挑选那些口碑好、准确性较高的软件比如paperday每天可免费查重。这样的软件能够比较准确地检测出论文中的重复内容，为我们提供有价值的参考。

把自己的论文上传到查重软件后，耐心等待检测结果。结果出来后，仔细查看哪些部分被标红了，也就是重复的地方。这些地方可能是引用不当，也可能是表述与其他文献过于相似。

对于标红的部分，要认真分析原因。如果是引用的问题，那就检查引用格式是否正确，是否有过度引用的情况。可以适当调整引用方式，增加自己的分析和解读，减少直接引用的比例。如果是表述相似，那就尝试用不同的语言来表达相同的意思，避免与其他文献雷同。

在修改标红部分的时候，不要只是简单地替换几个词语，这样可能还是会被查重软件检测出来。要从根本上改变表达方式，让句子更加通顺自然，同时又不失原意。

除了标红的部分，也可以整体审视一下论文，看看有没有一些表述比较啰嗦或者不够清晰的地方。在这个过程中，可以顺便进行优化，提高论文的质量。

经过初步自检和修改后，可以再次使用查重软件进行检测，看看重复率是否降低了。如果还有问题，就继续进行修改，直到自己觉得比较满意为止。